среда, 17 сентября, 2025
Сутулая спина, покрасневшие глаза от экрана, усталость во всем теле. К сожалению, все это стало неотъемлемыми атрибутами современного офисного работника, привыкшего к физической неподвижности.
Однако этого можно избежать, даже не выходя из кабинета или своего рабочего места. Итак, для всех, кто хочет сохранить здоровье при сидячей работе, есть выход – офисный фитнес. Если нет желания и времени заниматься на велотренажерах и с гантелями, то офисный фитнес - это ваш конек. Достаточно усвоить для себя несколько полезных советов и упражнений.
Несомненно, самое основное условие для офисной зарядки – это ее невидимость для окружающих. Психологический барьер и неуверенность в том, что вас поймут коллеги, часто служит серьезным препятствием на пути к прекрасному самочувствию! В этом случае гимнастика-невидимка вам несомненно поможет - поддержит вас в тонусе и не навредит вашей скромности.
"Дышите глубже" - для этой процедуры не действует правило "чем сильнее, тем лучше" - все зависит от правильности дыхания. Сделайте вдох, при этом постарайтесь сделать так, чтобы грудная клетка и рёбра остались на месте, но живот "выпятился". Задержите дыхание на одну–две секунды и выдохните через нос. Десяти раз будет достаточно.
"Расслабьте шею" - скрестите руки на затылке, поднимите голову и посмотрите вверх. Руки и шея должны противодействовать друг другу. Повторите упражнение десять раз, после чего улучшится ваше кровообращение в области шеи и верхних отделов позвоночника.
"Снимите ненадолго шпильки" - снять туфли будет не проблема, причем многие офисные работники дают отдыхать своим ногам и без упражнений. Однако при этом вашим ногам не повредит легкая нагрузка. Для этого поставьте стопы на пол на расстоянии 20 см друг от друга. Сначала тяните носок вверх, стараясь, чтобы пятки во время упражнения остались на полу. Сделайте упражнение 20 раз. Затем то же самое - для пяток. Тяните пятки вверх, а пальцы прижимайте к полу. Повторите 20 раз и обуйте шпильки снова!
"Закройте глаза" - потрите руки друг о друга для согревания, затем помассируйте лицо медленными движениями 20 раз - вверх-вниз. Упражнение расслабляет глазные мышцы, снимает покраснение глаз и улучшает цвет лица.
"Расслабьте поясницу" - обхватите талию руками, большой палец расположите в области поясничных позвонков. Надавите одновременно двумя большими пальцами на мышцы, отступив от позвоночника один-два сантиметра. Перемещайте пальцы вверх ближе к грудному отделу, затем вниз, при этом немного прогибаясь вперёд. Эффект не заставит долго ждать - боли в спине и ощущение закостенелости как рукой снимет.
Как видите, не все так сложно, главное желание заботиться о своем здоровье и выглядеть на все сто процентов. Включите гимнастику-невидимку в свой рабочий график, и вы не только почувствуете себя значительно лучше, но и ощутите, как офисная работа станет для вас интересней.
А для тех, кто хочет не только снять усталость, но и избавиться от лишнего веса, воспользуйтесь советом новозеландских ученых - работайте за компьютером стоя или каждый час вставайте из-за стола и ходите по офису. Это поможет похудеть, потеряв до двух килограммов в год. А дополнительным преимуществом такого распорядка является то, что в организме снижается выработка ферментов, вызывающих диабет.
Источник информации:
ИА "Атмосфера"
