6

Барнаул

"Революция тела с "Сафари": Бог любит троицу

ИА Атмосфера
  • 4 февраля, 2016
Дневники революции на asfera.info.

Барнаул, 4 февраля - Атмосфера. Акция от сети фитнес-клубов "Сафари" "Революция тела" продолжается. Среда. Вечер. "Сафари-парк" ждёт, а штанга сама себя не поднимет.

"Я рад вас приветствовать, оставляем все проблемы за дверью зала и полностью погружаемся в физическую работу, – приветствует нашу команду Никита. – Сегодня мы продолжим укрепление мышц спины, ног, поднагрузим бицепс и завершим заниятие упражнениями на пресс. Всё будем выполнять сетами 4х12".

Первый сет – "Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) – сгибание ног на тренажёре.Мертвая тяга (тяга на прямых ногах)

ервый подход с пустым грифом – учимся правильной технике, – предупреждает Никита. – С одной стороны, простое, но очень эффективное упражнение для нагрузки на ягодичные мышцы, бицепс и бедра. Здесь два нюанса: ноги в коленях слегка согнуты и позвоночник держать прогнутым в поясничном отделе во время всего упражнения!". Как оказалось, не так-то просто сразу приноровиться и ноги не сгибать больше, чем надо, и спину держать округлённой, но к четвёртому подходу уже более-менее правильность выполнения была автоматической.

Сразу же без отдыха на сгибание ног лёжа. "Здесь главное – правильно подобрать вес, если слишком маленький, будем воздух гонять, если же слишком большом, то перетрудим мышцу, пока мы только укрепляем, – советует тренер. – И старайтесь не помогать себе руками, руки здесь просто фиксаторы, не более".

Сгибание ног на тренажёре

Что можно сказать, первые пять повторений идут просто на "Ура", к 10-му уже теряется чувствительность, а после 12-го ноги ватные. "Это нормально, просто долго не тренировались. Исправим!" – подбадривает Никита.

Теперь сет "Гравитрон" – сгибание рук со штангой стоя". "Гравитрон" – финальная ступень к полноценным подтягиваниям, прекрасно развивает технику и правильность выполнения подтягиваний, единственное – могут не выдерживать столько повторений запястья, не надо этого бояться, со временем хват станет сильнее", - успокаивает Никита.

"В сгибаниях рук мы нагружаем максимально бицепс, главное – выполнять упражнение без раскачки и не помогая спиной или даже ногами. Спина должна быть прямая, плечи отведены назад, и стараемся сильно высоко не поднимать штангу. Здесь также может возникнуть дискомфорт в запястьях, но это пройдёт - правильно - после того как хват станет сильнее".

Теперь одиночные упражнения. Гиперэкстензия."На мой взгляд, это одно из самых превосходных упражнений для укрепления мышц спины и поясничного отдела. Но здесь так много нюансов, что сразу сделать правильно можно только наудачу, - говорит Никита. - Вот базовые правила:

Гиперэкстензия

* Не поднимайте слишком высоко спину;
* Не опускайте спину слишком низко;
* Не сгибайте ноги в коленях;
* Повремените с дополнительными весами для начала!"


И в завершение тренировки упражнение на пресс. Увы, но сказалось четырехмесячное отсутствие в тренажёрном зале, уже на втором подходе мышцы пресса так свело, что не вдохнуть/выдохнуть. Поэтому только и оставалось смотреть, как девушки из нашей команды синхронно выполняют скручивания.

"Если пресс свело – это хорошо, значит, он начал работать после спячки!" - подбадривает Никита.

Следите за новыми записями "Дневников революции" на asfera.info

Новости партнеров

Барнаульские депутаты помогут горожанам проголосовать за объекты благоустройства

Барнаульцы пожаловались на загрязнение Оби

За начало 2024 года в Барнауле подскочила стоимость на вторичку

В Барнауле экс-директору детсада с криминальным прошлым изменили приговор

В центре Барнаула начали ремонтировать обрушающуюся "сталинку"

Подведомственная краевому Минтрансу организация покупает внедорожник за 3,5 млн

Краевой бюджет на 2024 год разом вырос почти на 15 млрд рублей. Куда направят деньги?

Лоббизм? Эксперты рассказали о росте акциза на жидкость для электронных сигарет

Кто из муниципальных глав чаще всего упоминался в СМИ в феврале?

Отчет губернатора Томенко снова вернулся в повестку апрельской сессии АКЗС

В Барнауле врача обвиняют в продаже информации об умерших похоронному агенту

На строительство поликлиники в Камне-на-Оби направят более 1 млрд рублей

ЖКХ, проезд и лекарства. В крае приняли новые меры поддержки для многодетных семей

Ледоход и паводок: какая обстановка складывается на реках в Алтайском крае?

Алтайские единороссы запустили праймериз перед довыборами в АКЗС

Известный барнаульский девелопер отдал 1,5 млрд рублей за землю в Новосибирске

Директор барнаульской "Планеты Q" выиграл суд у жителей Борзовой Заимки

Краевые власти опровергли сообщения о готовящихся нападениях на ТЦ Барнаула

Авиабилеты в Барнаул из любого города России подорожали сильнее всего

Замначальника колонии в Алтайском крае обвиняют в получении взятки в 1 млн рублей

На Алтае продают аэропорт за 500 млн рублей

На модернизацию центров занятости Алтайского края направят более 380 млн рублей

Смертность в ДТП и разбитые дороги: Томенко рассказал о дорожных проблемах края

Стало известно, кто может занять пост замглавы мэрии Барнаула вместо Шеломенцева

"Максимальная автономия": как проходит объединение барнаульского и бийского вузов

Архив